[...] że lekka deprecha. Do tego doszedł stres w pracy i jakaś dziwna kompilacja złych wydarzeń, niska dosyć już kaloryka diety itd. Czas się wziąć w garść :) We wtorek był trening pleców i 20 min chodzonego interwału po bieżni o ile można to tak nazwać :) Wracając jeszcze do tematu roweru itd. miałem próby podejścia pod triathlon ale boje się [...]
Plan treningowy : Pon Klatka 1 Klatka- wyciskanie leząc 80kg x 10 90kg x 8 100 x 6 110 x 4 120 x 2 2 ławka z głową w gorę hantlami 26kg x 10 28kg x 8 30kg x 6 32kg x 4 3 Ćwiczenie robię zamienię albo ławka z głową w dól albo pompki na poręczach cieżar podobny to tego co pisałem 4 Ćwiczenie to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli [...]
[...] sie za to zabrać przy BMI 33.51 nie mam pojęcia co robić :p d No to kolega cały czas Ci podpowiada co robić, ułóż diete daj tutaj niech fachowcy ocenią no i bierz się za trening siłowy + aeroby.Ja obecnie też na redukcji jestem i trenuje i siłowo i aerobowo ,co prawda nie chciało mi się siłowo ćwiczyć na początku no ,ale przymus i wcale nie [...]
[...] triceps) w ogóle traktuję po macoszemu, bo nawet jeśli w dobrym dniu zrobię barki to na więcej brak sił. Póki co postaram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, czyli 2 razy ten sam trening na górę i na dół. Więc jeśli jednak nie uda mi się 4 razy a 3 to wielkiej straty nie będzie bo i tak wszystko będzie przetrenowane. Jeśli dam radę na 4 dniowy układ w [...]
[...] i gitarka ;-). Micha również trzymana. Czwartek DNT (czyly dzisiej) Dzisiaj dzień przed czitem %-) , czyli standardowo nieco podbite ADMF. Jutro nogi na czczo i potreningowe czitowanie. :-D W wolnej chwili podsumuję dotychczasowy etap redukcji, bo czuję, że dopada mnie powoli zmęczenie, i opiszę moje dalsze plany na redu. :-) Miłego [...]
1500kcal to za mało jak na 90kg + trening to po pierwsze, po drugie, leć bez spalacza na samym początku, po trzecie leć od najsłabszego spalacza do najmocniejszego. Więc zacznij od thermo speed hardcore, a nie od oxyelite. Jak przyzwyczaisz receptory do mocnych spalaczy to słabszego później już czuć nie będziesz - waga stanie, a Ty będziesz się [...]
[...] brać później) - no i w tym przypadku odpada opcja kolejnego cyklu na wycinke w wakacje 2. Zostawić tak jak jest (podczas brania wina dorzucić jeszcze trochę areobów po treningu i obciąć węgle o 1/3 i w czerwcu zarzucić clen z ew. propem lub masteronem(winem) i spalić niechciane % bf ( wtedy byłby to bardzo krótki cykl 6 tyg max - tylko czy [...]
Więc tak poczytaj sb to : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do samych aerobów nie ważne co to będzie czy to będzie seks spacer po lesie czy siedzenie ważne jest żeby doprowadzić nasze tętno do 65-70% max przy takim tętnie główna energia pochodzi z wolnych kwasów tłuszowych więc nie myśl sb że organizm sie [...]
[...] czytając wiele tematów widzę, że naprawdę dużo pomagacie początkującym. Tyle tytułem wstępu, czas przejść do rzeczy. Chciałbym Was prosić o pomoc i rady odnośnie diety i treningu na redukcję. Ćwiczę na siłowni dość regularnie od 10 miesięcy lecz na początku robiłem to dość chaotycznie, a wręcz nieumiejętnie w związku z czym efekty były marne. [...]
[...] mam w domu i wykonuję przysiady przy lustrze. FBW wypadało mi wczoraj, ale postanowiłem odpocząć, bo nawet bez obciążenia przysiad wykonuję z bólem. Dzisiaj zrobiłem trening, ale raczej to było głupie. Co mam zrobić? Odpocząć parę dni i się rozciągać? Teraz, po treningu nawet zwykłe schylenie sprawia ból na dole kręgosłupa. Pewnie [...]
[...] mi zalezy na redukcji. muszę o tym pamiętać i wbić sobie do durnego łba, że to tylko chwila, jedzenie i wszystko jest stanem umysłu i JESTEM W STANIE TO KONTROLOWAĆ.}:-( trening byl dziś cudowny! :-D zmęczyłam się, czuje, że łapy i plecy zmaasakrowane jak nigdy!!! napoje: woda 2l, herbaty 2l warzywa: papryka, sałata lodowa, rukola, szpinak, [...]
Mi bardzo mocno drga lewa strona nosa jak dużo wypiję/sikam i jeszcze jestem po treningu. Dlatego muszę zaopatrzyć się w witaminy chociaż, żeby uzupełniać to co wypłukuje. Zma też wpadnie, bo dobrze spałem. A to bcaa to pochłaniasz podczas treningu? I w jakiej ilości? Lewa strona nosa xD? Niezłe jaja ^^ BCAA pochłaniam podczas treningu - 10g BCAA [...]
No właśnie. "Masa mięśni potrzebna do wykonania danej pracy" to trochę zaprzeczenie metod treningowych naszego Ruska :-) W skrócie jego teoria brzmi tak: Używając świadomości i woli mamy dostęp do góra 30-40% możliwości naszych mięśni. Dzieje się tak ponieważ nie inwestujemy czasu i energii w szkolenie układu nerwowego, a reszta jest rezerwą na [...]
Witam serdecznie. Zakładam ten dziennik treningowy w celu motywacji, motywacji przede wszystkim do diety, ponieważ do ćwiczeń skutecznie motywuje mnie moja kobieta z którą trenuje. Kilka słow o mnie: wiek: 22lata waga: 87kg pas: 92cm staż: 1-2 lata Jestem z zawodu barmanem, więc pracuję w nocy co nie sprzyja treningowi siłowemu i trzymaniu diety. [...]
podaj swój treningowy rozkład tygodnia Nasze treningi zmieniają się na każdy tydzień, ale nieznacznie. Trener ma wywiesić nam plan do 10 kwietnia, więc jak już będę go miała to wrzucę i tutaj :-) Jednak godziny treningów póki co się nie zmienią. Poniedziałek: 17:00-18:00 _ trening boksu 18:30-20:00 _ trening wioślarstwa (ergometr + siłowe) 1) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Byłam na siłowni, skończyłam trening i mówię Karolowi, że spadam, a on do mnie żebym poczekała bo Darek kończy już z Mateuszem trening i pójdziemy wszyscy razem z buta, no to ja, że ok... idziemy, gadamy, śmiejemy się i nagle podjeżdża lodówa... wysiada 2 policjantów po cywilu: "komenda stołeczna policji, macie jakieś dokumenty?". Widząc torby [...]
[...] witamina b, możesz w aptece nawet zakupić każde osobno i razem brać na noc), no i białko jeśli zobaczysz że brakuje Ci go w diecie. Żadne BCAA, kreatyny, tribulusy, przedtreningówki. Zobacz najpierw co Twój organizm da rady na diecie a jak nie będziesz zadowolony z wyników to wtedy pomyślisz co jest nie tak i zaczniesz kupować. Takie jest [...]
[...] się na siłke na bieżnie i ergowiosła aby odrobić kondycję, która poszła do dziadzi :// *) jak uda sie zapanować nad apetytem to wrzuciłbym HELLFIRE i do aerobów dorzuciłbym trening siłowy z progresem obciążenia *) na sam koniec zostawiam BLACK BOMBS od Doriana - ponoć bardzo pali fat na brzuchu, a tam mam najwięcej, ręce, nogi, plecy, ramiona są [...]
[...] nie ma sensu. Wolę z braku laku zrealizować ten program z 2x KB16 i osiągnąć trochę mniej benefitów niż się zajeżdżać i nie osiągnąć nic. Plan intro do mnie nie trafił. Sam trening lajtowy – zgodnie z rozpiską, aczkolwiek rypnąłem się w liczeniu i nie wiem, czy zrobiłem 4 sety, jak mówi rozpiska, czy też 5 (na wszelki wypadek, lepiej zrobić [...]
DT - cma04
